Kies ook voor een meer ontspannen leven

Gun jezelf nu een moment van ontspanning.

Probeer onze twee gratis ontspanningsoefeningen (mp3) mét kalmerende woorden en prachtige, rustgevende achtergrondmuziek.

Beide ontspanningsoefeningen kun je direct als mp3 downloaden en beluisteren via jouw smartphone en tablet. Zodat jij waar en wanneer je maar wil kunt ontspannen.

Ik geef je daarbij ook het ebook Leren Ontspannen, Leven in Balans.

Hierin vind je concrete relax tips om een betere balans en meer rust en ontspanning te creëren in jouw leven.

LerenOntspannen.nl Gratis Ontspanningsoefeningen

Direct downloaden van de twee gratis ontspanningsoefeningen
én het ebook doe je hieronder:

 

51 Reacties

  1. Lia

    Heb het boek gelezen en de twee oefeningen gedaan en dat was heel fijn om te ontspannen.
    Maar de slaap oefeningen zijn geweldig.Val gemakkelijker in slaap dankzij je prettige stem en slaap veel dieper.
    Dank je wel voor het delen

    Groetjes Lia

    Antwoord
  2. Richard Hamminga

     Ik kon me iets ontspannen. Dit was voor mij de eerste keer, daarom was het een fijne ervaring omdat ik mocht ontspannen en dat heb ik jaren lang niet gekend.  

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Richard,

      Fijn dat het een positieve ervaring was. Als je blijft oefenen, zul je merken dat het ontspannen steeds wat makkelijker gaat. Veel ontspanning gewenst!

      Warme groet,
      Ivette

      Antwoord
  3. Wil

    Hallo Ivette,

    Ik ben nu 2 dagen bezig om de oefeningen te doen en moet zeggen dat het echt rustgevend is, Heel rustgevende stem heb je , in deze hectische wereld een must vind ik.

    Groetjes Wil 

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Wil,

      Super dat het je helpt om rust te vinden. In de wereld is inderdaad genoeg hectiek. Waardoor het heel belangrijk is om je momenten van ontspanning te blijven vinden. Alleen zo hou je een goede balans. Fijn dat de oefeningen je daarbij helpen.

      Groetjes,

      Ivette

      Antwoord
  4. Cornelie

    Hoi, 

    Hierbij een reactie op je oefeningen. Ik vind dat je een ontzettend prettige en warme stem hebt om naar te luisteren. Liefdevol ook. Alleen dat brengt al een stukje ontspanning! En verder helpen de oefeningen ook om de spanning in mijn lijf te voelen en vervolgens los te laten. Soms beginnen mijn schouders bij het aanspannen helemaal te trillen, maar vervolgens komt er ontlading. Daarnaast maakt het me ook veel meer bewust van mijn gespannenheid, als die aanwezig is. Bedankt!!

    Warme groet,

    Cornelie

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Cornelie,

      Dank je wel voor jouw mooie compliment! Fijn dat je het verschil tussen spanning en ontspanning zo goed kunt voelen. Misschien kun je ook gedurende de dag kleine momentjes van ontspanning inbouwen.

      Hartelijke groet,

      Ivette

      Antwoord
  5. Coby van Twuijver

    Hallo Ivette.

    Ben nu een paar dagen bezig met de ontspanningsoefeningen,en ik moet zeggen dat ik er baat bij heb.

    Ik ben van plan om je cd met oefeningen te bestellen.voor meer variatie.

    Bedankt hiervoor.

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Coby,

      Heel graag gedaan!

      Fijn om te horen dat je er baat bij hebt.

      Groetjes,

      Ivette

      Antwoord
  6. Conny

    Hallo Ivette,

    Ik doe de oefeningen s’-avonds voor het slapen gaan en slaap echt als een blok.

    Perfect.

    Conny

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hoi Conny,

      Wat fijn dat de oefeningen je helpen lekker in slaap te vallen. Dank voor je reactie en een ontspannen weekend!

      Hartelijke groet,
      Ivette

      Antwoord
  7. Petra

    Hoi Ivette, Ik heb de oefeningen beluisterd. Ze geven me inderdaad rust. Ik probeer allerlei oefeningen uit aangezien ik een veel te hoge bloeddruk heb. Dit komt vanwege stress. Verder heb ik de tip gekregen van mijn magnetiseur om oefeningen te doen om te aarden, aangezien ik al mijn energie weg geef. In ieder geval heel hartelijk dank voor de gratis oefeningen! Groetjes Petra

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Petra,

      Dank voor je reactie. Stress en het weglekken van energie is misschien wel een van de grootste uitdagingen in deze drukke tijden.

      Goed dat je verschillende dingen probeert om iets te vinden dat voor je werkt. Ik hoop dat mijn ontspanningsoefeningen je daar inderdaad bij kunnen blijven helpen.

      Hartelijke groet,

      Ivette

      Antwoord
  8. Aline

    helemaal blij met de oefeningen aangeboden op via deze site, slapen is voor mij niet gemakkelijk maar vaak helpen de oefeningen wel!

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hoi Aline,

      Je bent zeker niet de enige. Veel mensen hebben moeite om goed te slapen. En dan het inderdaad helpen om zo ontspannen mogelijk het bed in te gaan.

      Ik hoop dat de oefeningen je daarbij kunnen blijven helpen.

      Groetjes,

      Ivette

      Antwoord
  9. ilse

    hallo Ivette 

    ik luister de twee oefeningen elke dag en het helpt, 

    ik kan me dan ook heerlijk ontspannen .

    groetjes ilse

    Antwoord
  10. Nicole

    hoi Ivette,

    Naar aanleiding van jouw mail, bij deze een berichtje. Ik heb sinds een hele tijd eindelijk weer eens een paar lange nachten goed en diep kunnen doorslapen dankzij het luisteren naar de twee ontspanningsoefeningen. Ik was al bekend met het effect ervan, jaren geleden heb ik ook zo’n oefening op cd gehad. Maar die was ik kwijt en het lukte me ook niet meer om het zelf te doen. Ik ben er dus erg blij mee! Bedankt.

    Groet, Nicole

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hoi Nicole,

      Wat fijn dat het je weer de ontspanning brengt die je zocht. En ja, goed inslapen en doorslapen is ook voor mij soms een uitdaging. En dan helpt het me om eerst bewust te ontspannen.

      Dit is voor mij een belangrijke reden geweest om de (luister)oefeningen te ontwikkelen. Zodat mensen makkelijk rust en balans vinden in hun drukke levens.

      Goed om van je te horen dat je al vooruit kunt met de twee ontspanningsoefeningen. Weet dat ik ook een speciale oefening heb ontwikkeld voor lekker slapen.

      Slaap ze 😉

      Ivette

      Antwoord
  11. Jolanda

    Hallo Yvette. Ik kwam op je site terecht omdat ik op zoek was naar ontspanningsoefeningen die ik kon downloaden. Ik ben door een recent klein bloedinkje in mijn hersens (nog) erg (over)gevoelig voor prikkels en daardoor ook snel gespannen. Wat ik heb gemerkt is dat ik de achtergrondmuziek bij veel ontspanningsoefeningen, ook bij deze, nu ook als teveel ervaar. Ik word erdoor afgeleid en de oefening mist zijn doel. Dat vind ik jammer, omdat de stem erg prettig is en de oefening op zich heel fijn. 

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Jolanda,

      Hartelijk dank voor jouw reactie. Jammer als de oefening voor jou zijn doel mist doordat je de muziek als teveel ervaart. Voor jou zou het dus plezieriger en meer ontspannen zijn om een versie zonder de muziek te hebben.

      Dat ga ik dus voor je regelen! Ik geef je wel een seintje als het zover is.

      Hartelijke groet,

      Ivette Lautenbach

      Antwoord
  12. Nadine

    Hoi Ivette,

    Elke avond gebruik ik een ontspanningsoefening, erg fijn en rustgevend. Had ik echt even nodig. Het e-book heb ik ook gelezen, erg leerzaam.

    Dank je wel! 

    Groetjes,

    Nadine*

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Nadine,

      Graag gedaan!

      Fijn te horen dat het je de rust geeft die je zoekt. Dat is precies de reden waarom ik mijn ontspanningsoefeningen heb ontwikkeld.

      Vertel het gerust door.

      Warme groet,

      Ivette

      Antwoord
  13. Sabine

    Hallo Ivette,

    Vorige week ben ik op uw site terecht gekomen. Ik ben blijven lezen omdat ik het een goede site vind. Het e book ook gelezen en vond het duidelijk en leerzaam. De ontspanningsoefeningen vind ik prettig om te doen. Fijne stem om naar te luisteren:)

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Sabine,

      Bedankt voor je leuke reactie. Fijn dat het ebook en de oefeningen je helpen meer te ontspannen. Deel het ebook gerust met anderen van wie je weet dat ze ook wel wat ontspanning kunnen gebruiken.

      Hartelijke groet,

      Ivette

      Antwoord
  14. harmien

    De gratis ontzpanningsoefeningen gedaan, voelt heerlijk, een prettige stem en muziek.

    Heb schildklierafwijking en voel me daardoor moe, onzeker, gestrest enz 

    Het is een goede manier voor me om de rust te hervinden

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Harmien,

      Wat vervelend voor je dat je je zo voelt. Hopelijk kunnen de ontspanningsoefeningen je inderdaad goed helpen om wat rust en ontspanning te vinden.

      Groetjes,Ivette

      Antwoord
  15. Anne

    Ik heb net meteen de eerste oefening gedaan en die is goed bevallen.Het boek en de tweede oefening moeten even wachten tot ik weer wat tijd heb.

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Anne,

      Neem er rustig de tijd voor. Fijn dat de eerste oefening goed is bevallen.

      Groetjes,

      Ivette

      Antwoord
  16. Vanessa

    Hoi Ivette,

    Jouw boek is een super initiatief. Veel was een opfrissing maar ik nam vooral mee…het verschil tussen mediteren en ontspanningsoefeningen.

    Ontspanningsoefeningen is als  een nieuw deurtje dat opengaat voor mij. Bij de eerste oefening  gaat het zeer goed, het inbeelden op de blauwe cirkel wat moeilijker maar met de tijd beter…. Het zijn goede oefeningen met aangename muziek en stem, ik dwaal iets minder af dan bij begeleide meditatie.

    Ik vind ze tof. En hoop er nog meer te mogen van ontdekken.

    Heel erg bedankt! 🙂

     Groeten Vanessa

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hoi Vanessa,

      Fijn dat je merkt dat ontspanningsoefeningen echt werken. Ik ben druk bezig met het ontwikkelen van meer oefeningen. Ik houd je op de hoogte!

      Hartelijke groetjes,
      Ivette Lautenbach

      Antwoord
  17. Irene

    Beste Ivette,
    Bij deze mijn complimenten voor je website en ontspanningsoefeningen.
    Ik vind beide heel bijzonder terwijl ik toch al wat gezien en gehoord heb in deze categorie. Ook de layout, de paarse bloem doet het goed als link op mijn beginscherm van de iPad!
    Jouw stem is heel erg mooi, qua tempo, intonatie en vibratie. Kortom: ik ben hier heel erg blij mee en luister dagelijks de 19 minuten ontspanning en het verbaast me steeds weer hoe bijzonder effectief deze is. Heel erg bedankt en veel succes met het verder ontwikkelen van deze site. Helaas kan ik je niet verblijden met een like omdat ik niet op Facebook zit maar ik zal je zeker aanbevelen bij anderen.

    Irene

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Irene,

      Bedankt voor je complimenten, ik word er haast verlegen van…! Fijn dat je ook echt een gevoel van ontspanning krijgt door het doen van de oefening. Daar doe ik het voor!

      Warme groet,
      Ivette

      Antwoord
  18. christina

    *Beste Yvette,

     

    Dank je wel voor dit cadeau, ik heb je boek gelezen en net de oefeningen op geslagen daar ga ik zeker mee aan de slag

    groetjes christina

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Beste Christina,

      Bedankt voor je reactie. Veel plezier met de oefeningen.

      Hartelijke groet,
      Ivette

      Antwoord
  19. Emilie

    * Ik vind het een fijn boek. De oefeningen zijn ook erg prettig.
    Die oefeningen waarbij je ontspannen moet gaan liggen vind ik erg prettig en daar neem ik ook de tijd voor, maar zo tussendoor wat ontspanningsoefeningen mis ik een beetje.

    Bijvoorbeeld als je aan het werk bent en je wilt even ontspannen, wat voor oefeningen kun je dan doen. Je kunt moeilijk even een half uurtje gaan liggen en die andere oefeningen doen.

    Verder is het een prettig boekje om te lezen en er wordt veel in uitgelegd wat erg interessant is.

    Groetjes Emilie

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Beste Emilie,

      Hartelijk dank voor je reactie! Als je op zoek bent naar kortere oefeningen, om even tussendoor te kunnen doen, dan kun je ook denken aan een ademhalingsoefening. Hieronder vind je link naar een oefening van iets meer dan 4 minuten. Deze oefening kun je gewoon zittend doen.

      http://lerenontspannen.nl/ontspannen-2/meer-adempauze-minder-stress

      Verder ben ik hard bezig meer oefeningen te realiseren. Ik houd je op de hoogte!

      Hartelijke groet,
      Ivette Lautenbach

      Antwoord
  20. Karla

    *Hoi Ivette

    Hartelijk bedankt voor het gratis E-book en de oefeningen. Ik heb 1 oefeningen gedaan en ik voelde me fijn en ontspannen na de oefening.

    Groetjes van Karla

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hoi Karla,

      Dank voor jouw fijne reactie. En als je je al fijn en ontspannen voelt na 1 oefening, dan kun je je wellicht wel voorstellen wat het voor je kan opleveren als je vaker de oefeningen gaat beluisteren…

      Ik wens je nog veel ontspanning toe!

      Warme groet,
      Ivette

      Antwoord
  21. berry

    *hallo Ivette

    Heb ontzettend genoten van de oefening en jouw stem,

    Heb pas een revalidatie therapie afgesloten bij spine en joint en met hulp van jou oefening komt het volgens jij weer helemaal goed met mij.

    Bedankt

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Berry,

      Blij te horen dat de oefeningen een bijdrage leveren aan jouw herstel. Ik wens je alle goeds!

      Hartelijke groet,
      Ivette

      Antwoord
  22. Hans

    *Hoi Ivette,

    Bedank voor het ebook. Door de oefeningen en jou rustgevende stem is het bij de eerste oefening al redelijk gelukt, dit terwijl vele andere ontspanningssessies dit niet voor elkaar hebben gekregen. Vooral hoop ik geestelijke rust ermee te krijgen.

    Groet,

    Hans

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Hans,

      Als je lichamelijk ontspant, komt ook je geest tot rust. Lichaam en geest zijn een geheel. Als je de oefeningen regelmatig doet, zul je merken dat ontspannen steeds makkelijker gaat. Wat prettig dat je bij de eerste oefening al effect merkte! Bedankt voor je positieve reactie!

      Warme groet,
      Ivette

      Antwoord
  23. Eduard

    Beste Yvette,

    Hartelijk dank voor het gratis ter beschikking stellen van het ebook en de luisterfragmenten, tot op heden als ik een drukke periode heb gehad, maak ik nog steeds gebruik van uw luistertherapie alsmede als naslagwerk het ebook.
    Nogmaals hartelijk dank, voor deze zeer waardevolle tips.
    Met vriendelijke groet,

    Eduard

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Beste Eduard,

      Fijn dat je er voor jezelf waardevolle tips uit kunt halen. Bedankt voor je reactie. Ik wens je een ontspannen week!

      hartelijke groet,

      Ivette

      Antwoord
  24. Caroline

    Prettige oefening, fijn dat ik die zo op de IPhone af kan luisteren, met heerlijk rustig ontspannende muziek. Ik merk nu, na de eerste keer al, dat het helpt na een hele drukke dag. Dank!

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hoi Caroline, dankjewel voor je reactie. Wat fijn dat de oefening je rust heeft gebracht. Echte ontspanning komt van binnenuit. Maar een beetje hulp van buitenaf kan soms wel helpen 😉 Ik ben druk bezig met het ontwikkelen van meer oefeningen. Daarover binnenkort meer. Hartelijke groet, Ivette Lautenbach

      Antwoord
  25. Eduard

    Na het lezen van het Ebook, ben ik begonnen met de oefeningen. Het is te kort tijd, om daar een reële reactie op te geven, echter na de eerste oefeningen, is hierin toch een moment van rust waargenomen.
    Het vervolg van de oefeningen zal ik op een later tijdstip zeker vermelden, nu heb ik al vertrouwen in de oefeningen en de voortgang hiervan.

    Met vriendelijke groet,

    Eduard

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Eduard,

      Fijn dat je een verschil hebt waargenomen. Als je vaker ontspanningsoefeningen doet, zul je merken dat je makkelijker bij dat gevoel van ontspanning komt.

      Ik wens je veel ontspanning.

      Groetjes,

      Ivette

      Antwoord
  26. Wim

    Ben gestart met het boek en de twee oefeningen. Het lezen gaat langzaam ivm mijn dyslectie, misschien is een luisterboek nog een uitdaging voor je?
    Vooral aan de twee mp3 bestanden heb ik veel (geven mij een echt rust moment).
    Indien er nog meer mp3 oefeningen zijn dan zou ik dit graag ontvangen.
    Al reuze bedankt voor wat je tot nu toe ter beschikking heb gesteld!
    Groetjes, Wim

    Antwoord
  27. Marieke van der Maas

    *Ziet er geweldig uit, ik ga de luisterfragmenten op een rustig moment beluisteren. Bedankt voor de tips.

    Liefs van Marieke.

    Antwoord
    • Ivette Lautenbach

      Hallo Marieke. Dankjewel voor deze fijne reactie! Maak anderen gerust attent op het ebook! Jij kent vast ook iemand die meer ontspanning kan gebruiken.

      Antwoord

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Share This