# Leren Ontspannen

> Tips voor een ontspannen leven


## Posts

- [3 frisse ideeën om vandaag nog wat meer te ontspannen](https://lerenontspannen.nl/3-frisse-ideeen-om-vandaag-nog-wat-meer-te-ontspannen/): Leer hoe je stress en spanning kunt verminderen en meer ontspanning in je leven kunt brengen. En durf eens tijd te maken voor één van de drie frisse ideeën in dit artikel.
- [Hoe yoga zorgt voor meer ontspanning](https://lerenontspannen.nl/hoe-yoga-zorgt-voor-meer-ontspanning/): Yoga wordt met de jaren steeds populairder. Dat is niet heel vreemd, want door ons drukke leven zijn meer mensen op zoek naar een manier om te ontspannen.
- [Ontstressen en je gezondheid verbeteren](https://lerenontspannen.nl/ontstressen-en-je-gezondheid-verbeteren/): Voel jij je ook soms overvraagd? Overladen? Overbelast? Misschien is het tijd om bewust eens wat ontspanningstechnieken uit te proberen. Kan een game-changer zijn.
- [Zoek eens de spanning van het onbekende op](https://lerenontspannen.nl/zoek-vaker-de-spanning-van-het-onbekende-op/): Leren, ontwikkelen en groeien doen we door het onbekende op te zoeken. Maar liefst wel in een productieve balans. Tips voor positieve spanning.
- [Meer rust op je werk doe je zo](https://lerenontspannen.nl/meer-rust-op-werk-doe-je-zo/): Teveel stress door werk is de belangrijkste reden voor ziekteverzuim. Cijfers laten zien dat burnoutklachten bij werknemers al jaren toenemen.
- [Overspannen? Gooi je schoenen uit!](https://lerenontspannen.nl/overspannen-gooi-je-schoenen-uit/): Hoe ontspannen voel jij je als je net een strandwandeling op blote voeten hebt gemaakt? Met het zand nog tussen je tenen plof je bij een strandtent neer.
- [10 redenen voor meer ontspanning in je leven (1)](https://lerenontspannen.nl/10-redenen-voor-meer-ontspanning-in-je-leven-deel-1/): Stress is niet iets om te vermijden. Zolang je de spanning maar weer ontlaadt. De één kan dat van nature makkelijker dan de ander.
- [Hoe kan ik minder rennen en meer stilstaan?](https://lerenontspannen.nl/hoe-kan-ik-minder-rennen-en-meer-stilstaan/): Hele dag aan het rennen? Vaak moe? Kom je maar niet toe aan de dingen die voor jou belangrijk zijn?
- [10 tips om te ontspannen op je werk](https://lerenontspannen.nl/10-tips-om-te-ontspannen-op-je-werk/): Een productieve, en tegelijkertijd ontspannen werkdag. Het lijkt soms onmogelijk. Nog geen vijf minuten op je werk en de drukte in je hoofd neemt toe.
- [Lummel en staar, ook al voelt het raar](https://lerenontspannen.nl/lummel-en-staar-ook-al-voelt-het-raar/): Lummelen. Volgens het woordenboek betekent het letterlijk: onnuttige dingen doen. De schrijvers van dit woordenboek hebben er werkelijk niets van begrepen.
- [Jong blijven? Mediteer!](https://lerenontspannen.nl/jong-blijven-mediteer/): Regelmatig mediteren kan bepaalde delen van onze hersenen beschermen tegen ouderdom. Dit blijkt uit onderzoek van de universiteit van Californië.
- [Hoe succesvolle mensen ontspannen blijven (2)](https://lerenontspannen.nl/hoe-succesvolle-mensen-ontspannen-blijven-deel-2/): Succesvolle mensen hebben met elkaar gemeen dat het hen goed lukt om kalm te blijven onder stress. Dit blijkt uit een groot Amerikaans onderzoek.
- [Hoe haal ik meer uit mijn ontspanning?](https://lerenontspannen.nl/hoe-haal-ik-meer-uit-mijn-ontspanning/): Wat versta jij onder ontspannen?
- [Hoe succesvolle mensen ontspannen blijven (1)](https://lerenontspannen.nl/hoe-succesvolle-mensen-ontspannen-blijven-deel-1/): Kalm blijven onder alle omstandigheden, is dat te leren?
- [Ontspan, en bereik je doelen](https://lerenontspannen.nl/ontspan-en-bereik-je-doelen/): Klopt deze zin wel? Is het niet: Bereik je doelen, en ontspan? Is ontspanning niet de beloning die volgt op ons harde werken?
- [Ontspannen leven: hoe je de balans terugbrengt](https://lerenontspannen.nl/ontspannen-leven-hoe-je-de-balans-terugbrengt/): De boog kan niet altijd gespannen staan. Dat weten we wel. Maar leef je er ook naar? Of vraag je regelmatig te veel van jezelf?
- [10 redenen voor meer ontspanning in je leven (2)](https://lerenontspannen.nl/10-redenen-voor-meer-ontspanning-in-je-leven-deel-2/): Ontspannen is een echte vaardigheid. En helaas… je leert het niet door lekker onderuitgezakt voor de televisie te zitten.
- [7 voornemens voor meer rust en balans](https://lerenontspannen.nl/7-voornemens-voor-meer-rust-en-balans/): 'What lies behind us and what lies before us, are tiny matters compared with what lies within us.'
- [Blijf stressvrij met de ‘Al gedaan’ lijst](https://lerenontspannen.nl/blijf-stressvrij-maak-een-al-gedaan-lijst/): Als je veel van jezelf vraagt en graag productief en efficiënt te werk gaat, kan het moeilijk zijn om jezelf te herinneren aan alle kleine dingen die je op een dag hebt bereikt.
- [Ontspannen leven? Kom uit je hoofd!](https://lerenontspannen.nl/ontspannen-leven-kom-uit-je-hoofd/): Dat plannetje voor morgen. Die afspraak van gisteren. Dat telefoongesprek van vanochtend… Een groot deel van ons leven brengen we door in ons hoofd.
- [Crisis? Kans om te leren ontspannen!](https://lerenontspannen.nl/crisis-kans-om-te-leren-ontspannen/): Een verbroken relatie, verlies van je baan, financiële uitdagingen of grote teleurstellingen kunnen je leven behoorlijk op z’n kop zetten.
- [Zes tips om ontspannen te slapen](https://lerenontspannen.nl/zes-tips-om-ontspannen-te-slapen/): Hoe belangrijk een goede nachtrust is, merken we pas als we een tijdje wat minder goed slapen.
- [Last van stress? Zoek de stilte op!](https://lerenontspannen.nl/last-van-stress-zoek-de-stilte-op/): Als je het druk hebt, het overzicht dreigt te verliezen en niet weet waar je de tijd vandaan moet halen, dan is in je eentje stilzitten misschien wel het láátste dat in je opkomt.
- [Mediteren: observeren van je innerlijk](https://lerenontspannen.nl/mediteren-observeren-van-je-innerlijk/): De wereld waarin we leven is snel en vraagt veel van ons. Er bestaat jammer genoeg geen magische pil tegen stress of de symptomen daarvan.
- [Geniet langer van jouw vakantie ontspanning!](https://lerenontspannen.nl/geniet-langer-van-jouw-vakantie-ontspanning/): Op vakantie voelen we ons gezonder, gelukkiger, energieker en minder gespannen. We genieten zorgeloos in een laag tempo, niets hoeft, alles mag.
- [Wanneer het moeilijk is om je te ontspannen](https://lerenontspannen.nl/wanneer-het-moeilijk-is-om-je-te-ontspannen/): Door regelmatig ontspanningsoefeningen te doen, voorkom je dat teveel spanning zich opbouwt.
- [Meer adempauzes… minder stress!](https://lerenontspannen.nl/meer-adempauze-minder-stress/): Ademhalen: we staan er eigenlijk niet bij stil. Het gebeurt automatisch. Maar wist je dat je manier van ademhalen van grote invloed is op hoe goed jij je voelt?
- [Leren ontspannen: leren ‘nee!’ zeggen](https://lerenontspannen.nl/leren-ontspannen-leren-nee-zeggen/): [et_pb_section admin_label="section"][et_pb_row admin_label="row"][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text admin_label="Tekst" background_layout="light" text_orientation="left" use_border_color="off" border_color="#ffffff" border_style="solid"] We maken ze allemaal mee: die momenten waarop je ‘ja’ zegt terwijl je eigenlijk nee had willen zeggen.
- [Ontspanningsoefeningen en meditatie: zoek de verschillen](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen-en-meditatie-zoek-de-verschillen/): [et_pb_section bb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.17.6" background_color="#ffffff"][et_pb_row admin_label="row" background_position="top_left" background_repeat="repeat" background_size="initial" _builder_version="3.17.6"][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text use_border_color="off" background_position="top_left" background_repeat="repeat" background_size="initial" _builder_version="3.17.6"] De termen ‘ontspanningsoefening’ en ‘meditatieoefening’ worden vaak door elkaar heen gebruikt.

## Pages

- [Start met Ontspannen](https://lerenontspannen.nl/start-met-ontspannen/): Voor ons omvattende programma In Balans Blijven maken wij gebruik van het elearning platform en de app van SkillMeister.
- [In Balans Blijven](https://lerenontspannen.nl/in-balans-blijven/): Eindelijk. Even. Rust.
- [Algemene Voorwaarden](https://lerenontspannen.nl/algemene-voorwaarden/): Deze algemene voorwaarden zijn van toepassing op elk aanbod van de ondernemer en op elke tot stand gekomen overeenkomst op afstand tussen ondernemer en consument.
- [Blog](https://lerenontspannen.nl/blog/)
- [Time to Relax](https://lerenontspannen.nl/time-to-relax/): Maak jij je ook wel eens zorgen? Of voel jij je ook onrustig, gestresst en gespannen?
- [Time to Relax](https://lerenontspannen.nl/hfre853h4tg784y5qr34tgfy/ufihc7548q7rytg75yrty78354w78ytg35t8ryg87ty5687rdyeg7n65378yrgyv657fyyddg7658tryg7en6785yfn85n6vrchgny6587ny98nu48765y9n83569cuh8g56yx8yug8763my58dygmud8365uhf6t2fy54ertx76f458eyxt8fyg8954e4nyg984875y/): Onze top 10 ontspanningsoefeningen uit het LerenOntspannen.nl Ontspanningsabonnement.
- [Mijn account](https://lerenontspannen.nl/mijn-account/)
- [Checkout](https://lerenontspannen.nl/checkout/)
- [Winkelmand](https://lerenontspannen.nl/winkelmand/)
- [Relax Tools](https://lerenontspannen.nl/winkel/): Al onze ontspannings-audio overzichtelijk op een rij.
- [Home](https://lerenontspannen.nl/): Het kan echt! Je vindt hier tips en praktische tools voor meer rust en minder stress in je leven. Lees snel verder. Want jij verdient ontspanning. Vandaag!
- [Doorverwijzen ebook](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen-en-gratis-ebook/)
- [Relax pakket 'Ontspan je Lichaam'](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/relax-pakket-ontspan-je-lichaam/): Ben jij ook vaak onrustig in je lijf? Heb je regelmatig moeite je te ontspannen?
- [Relax pakket 'Loslaten'](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/relax-pakket-loslaten/): Stel je jezelf ook vaak (te) hoge eisen? Vraag je regelmatig te veel van jezelf?
- [Ontspanningsoefening Ontspanning Uitbreiden](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/ontspanningsoefening-ontspanning-uitbreiden/): Voelt jouw lichaam overdag regelmatig gespannen? Vergeet jij soms de tijd te nemen om te ontspannen?
- [Ontspanningsoefening Ruimte Inademen](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/ontspanningsoefening-ruimte-inademen/): Heb je veel hooi op je vork? En heb je behoefte aan meer ruimte voor jezelf? Laat me je helpen een moment te creëren waarop jij je helemaal vrij kunt voelen.
- [Ontspanningsoefening Waterval](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/ontspanningsoefening-waterval/): Word je gehinderd door zorgen? Heb je moeite met loslaten? Laat me je helpen deze ballast los te laten en even afstand te nemen van alles.
- [Ontspanningsoefening Lekker Slapen](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/ontspanningsoefening-lekker-slapen/): Moeite met slapen?
- [Meditatieoefening Uitrusten](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/ontspanningsoefening-uitrusten-tussendoortje/): Vergeet jij ook geregeld pauze te nemen? Laat me je helpen vaker een moment van rust te vinden in je hectische dag.
- [Ontspanningsoefeningen en ebook gratis](https://lerenontspannen.nl/gratis-ebook-leren-ontspannen/)
- [Ontspanningsoefening Rollende Golven](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/ontspanningsoefening-rollende-golven/): Gun jezelf een ontspannen lichaam Wil je lichamelijke spanning verminderen én ben je toe aan meer rust in je hoofd?
- [Shop](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen/): Unieke aanbieding!!
- [Instructie mp3 toevoegen via iTunes](https://lerenontspannen.nl/instructie-mp3-toevoegen-via-itunes/): Mochten de filmpjes onverhoopt niet (meer) werken, dan kun je op Youtube eenvoudig relevante instructiefilms vinden met de zoektermen "add mp3 to iTunes" of "mp3 toevoegen aan iTunes".
- [Jouw Ontspanningsoefening: 'Uitrusten' (tussendoortje)](https://lerenontspannen.nl/jouw-ontspanningsoefening-uitrusten-tussendoortje-gfcyuerhd8ctn8gfhc8xreyht78fyz54rewmcx5w4rxtmgfy45wxectyfr8xergtukwf90eructjxmerxuigtfcw54vuyehcgtretbgf3vetcygfrdctgsecv/): Selecteer 'Link opslaan...'
- [Jouw Ontspanningsoefening 'Waterval'](https://lerenontspannen.nl/jouw-ontspanningsoefening-waterval-bqck6hr/): Selecteer 'Link opslaan...'
- [Jouw Ontspanningsoefening 'Ruimte Inademen'](https://lerenontspannen.nl/jouw-ontspanningsoefening-ruimte-inademen-rpgd5q/)
- [Jouw Ontspanningsoefening 'Rollende Golven'](https://lerenontspannen.nl/jouw-ontspanningsoefening-rollende-golven-df7srs/): Selecteer 'Link opslaan...'
- [Jouw Ontspanningsoefening 'Ontspanning Uitbreiden'](https://lerenontspannen.nl/jouw-ontspanningsoefening-ontspanning-uitbreiden-dj3qxz/): Selecteer 'Link opslaan...'
- [Jouw Ontspanningsoefening 'Lekker Slapen'](https://lerenontspannen.nl/jouw-ontspanningsoefening-lekker-slapen-jhkcsd/): Selecteer 'Link opslaan...'
- [Jouw Relax Pakket 'Ontspan je Lichaam'](https://lerenontspannen.nl/jouw-relax-pakket-ontspan-je-lichaam-hzcxa/): Via onderstaande links kun je de mp3's van het Relax Pakket 'Ontspan je Lichaam' downloaden.
- [Jouw Relax Pakket 'Loslaten'](https://lerenontspannen.nl/jouw-relaxpakket-loslaten-wh6g/): Via onderstaande links kun je de mp3's van het Relax Pakket 'Loslaten' downloaden.
- [Testimonials](https://lerenontspannen.nl/testimonials/): [et_pb_section bb_built="1"][et_pb_row][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text] Hartelijk dank dat jij een reactie wil schrijven over jouw ervaringen met het LerenOntspannen.nl Ontspanningsabonnement!
- [Dank voor jouw reactie](https://lerenontspannen.nl/dank-voor-jouw-reactie/): [et_pb_section admin_label="section"][et_pb_row admin_label="row"][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text admin_label="Tekst" background_layout="light" text_orientation="left" use_border_color="off" border_color="#ffffff" border_style="solid"] Hartelijk dank voor jouw reactie op LerenOntspannen.nl!
- [Disclaimer](https://lerenontspannen.nl/disclaimer/): [et_pb_section admin_label="section"][et_pb_row admin_label="row"][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text admin_label="Tekst"] Wij besteden onze uiterste zorg bij de samenstelling van deze website.
- [Professionals](https://lerenontspannen.nl/professionals/): [et_pb_section bb_built="1"][et_pb_row][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text _builder_version="3.3.1"] Coaches, therapeuten en trainers, let op: alle ontspannings-mp3's van het LerenOntspannen.nl Ontspanningsabonnement zijn alleen voor persoonlijk gebruik.
- [Cookie Policy](https://lerenontspannen.nl/cookie-policy/): [et_pb_section admin_label="section"][et_pb_row admin_label="row"][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text admin_label="Tekst"] Wij maken op deze website gebruik van cookies.
- [Leren Ontspannen Leven in Balans: oefeningen 1 en 2](https://lerenontspannen.nl/bklrnntspnnnlvnnblnsfnng-1/): Klik op deze link om het ebook Leven in Balans te downloaden.
- [Ontspanningsoefeningen (mp3)](https://lerenontspannen.nl/ontspanningsoefeningen-mp3/): Gun jezelf nu een moment van rust en weldadige ontspanning.
- [Dank voor jouw inschrijving](https://lerenontspannen.nl/hrtlkdnkvrjschrvng/): [et_pb_section bb_built="1" admin_label="section"][et_pb_row admin_label="row" background_position="top_left" background_repeat="repeat" background_size="initial"][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text text_orientation="center" use_border_color="off" background_position="top_left" background_repeat="repeat" background_size="initial" module_alignment="center" _builder_version="3.3.1"] [/et_pb_text][et_pb_text use_border_color="off" background_position="top_left" background_repeat="repeat" background_size="initial" _builder_version="3.3.1"] Ontspan en geniet van onze gratis ontspannings-mp3's!
- [Nog 1 stapje...](https://lerenontspannen.nl/nog-1-stapje/): Je hebt inmiddels in jouw mailbox een email ontvangen van LerenOntspannen.nl (of je ontvangt deze binnen enkele ogenblikken).
- [Contact](https://lerenontspannen.nl/contact/): [et_pb_section fb_built="1" _builder_version="4.23.4" hover_enabled="0" global_colors_info="{}" animation_style="fade" sticky_enabled="0"][et_pb_row _builder_version="4.16" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" global_colors_info="{}"][et_pb_column type="4_4" _builder_version="4.16" custom_padding="|||" global_colors_info="{}" custom_padding__hover="|||"][et_pb_text _builder_version="4.16" global_colors_info="{}"]Heb je vragen, opmerkingen of aanvullingen voor me dan hoor ik die graag!
- [Privacy Beleid](https://lerenontspannen.nl/privacy-beleid/): Bescherming persoonsgegevens Wij nemen de privacy van persoonsgegevens zeer serieus.
- [Anti Spam Beleid](https://lerenontspannen.nl/anti-spam-beleid/): [et_pb_section admin_label="section"][et_pb_row admin_label="row"][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text admin_label="Tekst"] LerenOntspannen.nl verstuurt gratis artikelen, tips, trucs en technieken via e-mail nadat een inschrijver zich “double opt-in” heeft bevestigd.
- [Over ons](https://lerenontspannen.nl/over-ons/): Kiezen voor een meer ontspannen leven lijkt soms onmogelijk. LerenOntspannen wil je graag een handje helpen.

## Products

- [In Balans Blijven](https://lerenontspannen.nl/product/in-balans-blijven/)
- [Time to Relax (5 mp3's)](https://lerenontspannen.nl/product/time-to-relax/): Maak jij je ook zorgen? Voel jij je ook onrustig, gestresst, of misschien soms verveeld? Ben je er aan toe om wat meer rust en balans: aan meer ontspanning? En wil je af en toe even ontsnappen aan deze gekke realiteit; een moment hebben voor jezelf? Dan gaat Time to Relax jou zeker helpen!
- [Relaxpakket Ontspan je Lichaam](https://lerenontspannen.nl/product/ontspan-je-lichaam/): Set van drie ontspanningsoefeningen (mp3): om je bewust te worden van spanning in je lijf en deze om te zetten in een gevoel van diepe ontspanning. Je geniet van een heerlijk, ontspannen gevoel dat bij je blijft, terwijl je onrust verdwijnt.
- [Relaxpakket Loslaten](https://lerenontspannen.nl/product/relaxpakket-loslaten/): Set van drie ontspanningsoefeningen (mp3), speciaal ontwikkeld om je te helpen afstand te nemen. Ontdek hoe je spanningen, zorgen of piekergedachtes makkelijker van je af laat glijden. Door de rustgevende muziek en kalmerende woorden bereik je een diepe staat van ontspanning.
- [Lekker Slapen](https://lerenontspannen.nl/product/lekker-slapen/): Moeite met inslapen? Laat me je helpen om over te schakelen naar je ‘slaapstand’. Deze ontspanningsoefening (mp3*) is speciaal ontwikkeld om makkelijker te gaan slapen. Zachtjes word je gewiegd op de golven, en op het ritme van je eigen ademhaling. Dommel zachtjes weg met de rustgevende muziek en het geluid van de zee.
- [Rollende Golven](https://lerenontspannen.nl/product/rollende-golven/): Wil je lichamelijke spanning verminderen én ben je toe aan geestelijke rust? Deze ontspanningsoefening (mp3*) laat je het verschil ervaren in spanning en ontspanning, in het bijzonder in de schouders en nek. Heerlijk ontspannen waan jij je daarna op een stil strand. Met op de achtergrond ontspannende muziek mag je alles wat je niet meer nodig hebt aan de zee meegeven.
- [Ruimte Inademen](https://lerenontspannen.nl/product/ruimte-inademen/): Wordt het je soms teveel? Heb je behoefte aan ruimte voor jezelf? Deze ontspanningsoefening (mp3*) is speciaal ontwikkeld om je een gevoel van bevrijding te geven. Nadat je eerst je lichaam heerlijk hebt ontspannen, verbind je jouw adem met de oneindig uitgestrekte blauwe lucht. Zo ontstaat er ook van binnen een gevoel van ruimte. Een relaxmoment, met rustgevende muziek.
- [Ontspanning Uitbreiden](https://lerenontspannen.nl/product/ontspanning-uitbreiden/): Voelt jouw lichaam overdag regelmatig gespannen? Met deze ontspanningsoefening (mp3*) leer je bewust aandacht te schenken aan een gevoel van ontspanning. Op reis door je lichaam, breidt het ontspannen gevoel zich uit. Door je aandacht te richten, groeit je gevoel van ontspanning. Een heerlijk moment voor jezelf, met op de achtergrond rustgevende muziek.
- [Meditatieoefening Uitrusten](https://lerenontspannen.nl/product/meditatieoefening-uitrusten/): Wil jij soms ook even tussen de bedrijven door tot rust komen? Laat me je helpen om een moment van rust te vinden in je hectische dag.. Deze ontspanningsoefening (mp3*) is speciaal ontwikkeld om even snel tussendoor weer in balans te komen. Waar en wanneer je maar wilt. Of het nu op je werk is, of onderweg in de bus of trein, met deze oefening kom je snel tot een gevoel van diepe ontspanning. Zodat je daarna weer fit en productief kunt zijn.
- [Waterval](https://lerenontspannen.nl/product/waterval/): Word je gehinderd door zorgen? Heb je moeite met loslaten? Met deze ontspanningsoefening (mp3*) kun jij eerst je lichaam heerlijk ontspannen. Vervolgens neem je een verfrissende douche onder een natuurlijke waterval. Laat je zorgen maar van je afstromen. De kalmerende woorden, rustige muziek en achtergrondgeluiden zorgen voor een diepe staat van ontspanning.

## Optional

- [Agent (MCP protocol)](websites-agents.hostinger.com/lerenontspannen.nl/mcp)

[comment]: # (Generated by Hostinger Tools Plugin)