Hoe kan ik minder rennen en meer stilstaan?

Hoe kan ik minder rennen en meer stilstaan?

Hele dag aan het rennen? Vaak moe? Kom je maar niet toe aan de dingen die voor jou belangrijk zijn? Misschien leef je in een hogere versnelling dan die goed voor je is. Wat kun je doen om de regie weer terug te krijgen?

Hoe kun je minder rennen en wat meer stilstaan?

Bij veel mensen ligt het tempo van hun leven hoger dan hun eigen natuurlijke levenstempo. En dat maakt moe. Uit onderzoek van het tijdschrift Fabulous Mama onder 2800 moeders blijkt dat 69% zich regelmatig afgepeigerd voelt. Problemen als een burn-out liggen dan op de loer.

Leef je in jouw eigen levenstempo, dan voel je je lekkerder en kun je meer betekenen voor de mensen om je heen. Maar, hoe vind je uit wat je ideale levenstempo is? We geven je een aantal praktische tips.

Word je bewust van je ideale levenstempo

Dit is voor iedereen verschillend. Word je bewust van jouw ritme. Dat is een belangrijke eerste stap. Om uit te vinden wat jouw ritme is, kun je een aantal vragen voor jezelf beantwoorden.

Wanneer heb jij de meeste energie? Is dat vroeg in de ochtend, of kom je pas halverwege de dag lekker op gang?

Op welke momenten ben je het meest helder en alert? Kom je goed in de flow wanneer je uren achter elkaar werkt, of is het voor jouw prettiger om regelmatig te pauzeren?

Als je kijkt naar je drukke dagen, hoeveel tijd had je dan nodig om te herstellen? Kun je – achteraf – aangeven op welke momenten je teveel vroeg van jezelf?

Welke activiteiten kosten je energie, en welke dingen leveren je energie op? Laat jij je tempo vooral door de buitenwereld bepalen, of bepaal je het zelf? Wat kun je zelf doen om hier meer invloed op uit te oefenen?    

Verlaag je tempo als dat nodig is

Juist als je in een drukke periode zit, kan het goed zijn om je tempo te verlagen. Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar het kan je effectiviteit juist vergroten. Een tandje terugschakelen zorgt ervoor dat je het grote geheel overziet. Je maakt hierdoor vaak betere keuzes.

Voel je overdag spanning in je lijf, probeer dan het tempo van je bezigheden wat te verlagen. Richt je aandacht op één ding tegelijk, niet op twee of meer. Hoe meer zaken je tegelijkertijd probeert vast te grijpen, hoe meer stress.

Als je met aandacht aan iets werkt, kun je maar met één ding tegelijk bezig zijn. Zorg ervoor dat er ook momenten zijn waarop je even niets hoeft.

Stel prioriteiten en leef ernaar

Leef je in een te hoog levenstempo, dan vergeet je vaak wat er echt toe doet. We geven vaak te weinig aandacht aan de zaken die echt belangrijk voor ons zijn. Die opleiding die je zo graag wil doen. Of drie keer per week sporten. We hebben de neiging ze uit te stellen. En vooral bezig te zijn met de urgente, maar minder belangrijke klusjes die nodig moeten gebeuren.

Zo kun je de hele dag rennen en druk zijn. En aan het einde van de dag vraag je je af wat je nu eigenlijk hebt gedaan. Het is slimmer je aandacht vooral te richten op activiteiten die bijdragen aan belangrijke doelen.

Prioriteiten stellen betekent ook dat je vaker nee zegt tegen dingen die niet zo belangrijk voor je zijn.

Maak je eigen ontspanningsmix

Vind uit wat jij nodig hebt om weer op te laden. Krijg jij energie van het onder de mensen zijn en eropuit gaan? Of heb je tussen je werkzaamheden door vooral rust en ruimte voor jezelf nodig?

Maak een eigen mix van ontspanningsmethoden die bij jouw manier van leven past. En geef alle onderdelen vervolgens een structurele plek in je agenda.

Sta stil en reflecteer

Sta, tenslotte, elke week kort stil bij wat je hebt gedaan en hoe dat uitgepakt heeft. Had jij deze week het gevoel dat je werd geleefd? Of had je zelf de regie in handen? In hoeverre is het gelukt je ideale levenstempo vol te houden? Wat neem jij je voor om volgende week anders te doen?

Wees blij met iedere kleine vooruitgang. Kleine stapjes maken uiteindelijk een groot verschil!

Ontspan, en bereik je doelen

Ontspan, en bereik je doelen

Klopt deze zin wel? Is het niet: Bereik je doelen, en ontspan? Is ontspanning niet de beloning die volgt op ons harde werken?

Tuurlijk! Graag zelfs. Maar andersom geldt ook. In dit artikel geef ik je tips om op een ontspannen manier je doelen te bereiken.

Ontspan met je doelen helder voor ogen

Weten waar je naartoe werkt, is je eerste stap. Wat wil je bereiken? Wat en wie wil je zijn over een jaar, of twee jaar? Wat heb je dan voor elkaar?

Gun jezelf een paar minuten en sta jezelf toe te dromen. Vorm een plaatje in je hoofd. Stel je voor hoe het is als jij je doel al bereikt hebt.

Wat doe je dan? Hoe gedraag jij je dan naar anderen? Hoe beweeg je? Voel de voldoening van het bereiken van je doel. Dát is waar je naartoe op weg bent.

Stel prioriteiten zonder je schuldig te voelen

Een duidelijk beeld van je doelen helpt je om prioriteiten te stellen in je dagelijkse leven. Je weet waar je naartoe wil. Het wordt daardoor een stuk makkelijker kiezen om dingen wel of niet te doen.

Dingen die ervoor zorgen dat je doel dichterbij komt, geef je automatisch voorrang.

Wil jij over anderhalf jaar een marathon kunnen lopen? Dan geef je je looptrainingen als vanzelfsprekend voorrang boven een avondje stappen.

Wil jij over een jaar meer ontspannen in het leven staan? Dan ben je extra kritisch op nieuwe taken die op je pad komen.

Prioriteiten stellen betekent ook: dingen niet doen. Dat geeft rust en bovendien ruimte om activiteiten te ondernemen die je doelen dichterbij brengen.

Wat kun je uitstellen? Wat kun je aan anderen overlaten? Wat doe je vanaf nu helemaal niet meer?

Vraag jezelf bij twijfel af: gebeurt er iets ergs als ik dit nu niet doe? Dat valt meestal mee. Zeg op een ontspannen manier ‘nee’ tegen anderen. Je zal merken, dat gaat veel makkelijker als je goed weet wat je wél wil.

Doe 1 ding tegelijk

Je bereikt op een meer ontspannen manier je doelen als je je aandacht richt op één ding tegelijk, niet op twee of meer.

Hoe meer zaken je tegelijkertijd probeert vast te grijpen, hoe meer stress. En hoe groter de kans dat er iets tussen je vingers vandaan glipt.

Stel dus prioriteiten, kies iets behapbaars uit, en richt daar je volledige aandacht op. Daarna ga je over tot het volgende.

Zorg voor zo min mogelijk afleiding wanneer je met je volle aandacht aan iets werkt. Een simpele truc is om voor een belangrijke klus alle andere dingen die gedaan moeten worden, buiten je blikveld te brengen.

Zorg voor een leeg bureau. Leg je telefoon in een andere ruimte. Een goede tip is om te werken in ‘blokken’ van twee uur. Daarna geef je een kwartier ruimte aan afleidingen.

Sta stil bij kleine successen

Wen jezelf eraan om regelmatig stil te staan bij wat je al hebt bereikt. Luister niet alleen naar die kritische stem binnenin jou. Maak er een gewoonte van om tips én tops te benoemen bij iets wat je lastig vond.

Wat ging goed? Wat kan nog beter? Wees dankbaar voor wat je al hebt bereikt. Iedere stap in de goede richting is een succes.

Vier deze stappen, hoe klein ook. Deel ze met anderen. Beloon jezelf. Zo blijf je gemotiveerd en geïnspireerd op een ontspannen manier aan je doelen werken.

Hecht minder waarde aan tegenslagen

Je laten leiden door je doelen betekent niet dat je je er volledig op fixeert. Heb het vertrouwen dat je in de juiste richting gaat. De weg ernaar toe is meestal geen rechte lijn. Het is er eentje met bochten en hobbels.

Vroeg of laat krijg je te maken met tegenslagen. Accepteer tegenslagen, verspil er geen kostbare energie aan. Probeer de situatie te zien voor wat deze is en kijk wat je eruit kunt leren.

Acceptatie wil niet zeggen dat je blij moet zijn met een tegenslag. Het wil zeggen dat je begrijpt dat het is gelopen zoals het is gelopen.

Acceptatie geeft ruimte om weer verder te gaan. Acceptatie betekent ontspanning. Probeer je daarbij steeds te richten op de dingen die je zelf kunt beïnvloeden.

Sta jezelf toe te ontspannen

Je doelen komen sneller dichterbij als je geen haast hebt. Laat de tijd los en probeer zoveel mogelijk te genieten van de weg ernaar toe. Weet dat je al succesvol bent als je alleen al je plannen blijft volgen.

Gun jezelf ontspanning en neem geregeld afstand van je doelen. Een vakantie kan wonderen doen! Vanaf een afstand bezie je vaak helderder welke weg naar je doelen voor jou de beste is.

Blijf stressvrij met de ‘Al gedaan’ lijst

Blijf stressvrij met de ‘Al gedaan’ lijst

Als je veel van jezelf vraagt en graag productief en efficiënt te werk gaat, kan het moeilijk zijn om jezelf te herinneren aan alle kleine dingen die je op een dag hebt bereikt. Laat staan dat je jezelf erom waardeert.

Maak – naast je ‘to do lijst’ – eens een ‘al gedaan lijst’. Dat motiveert een stuk meer dan het zien van al die taken die nog voor je liggen.

Noteer iedere zinvolle taak

Ook fan van ‘to do lijstjes’? Gebruik voortaan eens de achterkant van je lijst voor een heel ander doel. Houd daarop alle taken bij die je hebt afgerond. Iedere zinvolle actie die je gedurende de dag hebt ondernomen, noteer je op deze ‘al gedaan lijst’.

Let op: de afgeronde acties die je opschrijft hoeven niet per se van je to do lijstje te komen! Het is dus niet zo dat de taken van de voorkant van de lijst naar de achterkant verhuizen.

Iedere zinvolle actie is het waard om genoteerd te worden. Of deze nu wel of niet op je to do lijst stond, of deze nu wel of niet van tevoren gepland was.

Motiveer jezelf

De ‘al gedaan lijst’ werkt goed als tegenwicht voor je to do lijst(en) die je onrustig kan maken en zo een bron van stress vormt. Door een notitie te maken van elke taak die je hebt afgerond, zie je aan het einde van de dag duidelijk hoe productief je bent geweest.

Dit werkt meer motiverend dan het zien van je to do lijst. Hiervan is immers wel een aantal, maar zijn lang niet alle taken doorgestreept. Sterker nog, je hebt er waarschijnlijk wel een paar kunnen afvinken, maar onderaan de lijst heb je weer nieuwe taken toegevoegd.

Zo kun je het gevoel krijgen dat er niets uit je handen is gekomen.  Je voelt je schuldig en gefrustreerd, in plaats van geïnspireerd om nieuwe dingen op te pakken.

Vier kleine successen

Bij meer ingewikkelde, langdurige projecten werkt de ‘al gedaan lijst’ bovendien beter dan de to do lijst. Complexe projecten zijn soms lastig in kleine, hapklare brokken op te delen.

Een ‘al gedaan lijst’ helpt je te focussen op het lange termijn doel. Op de weg weg daarnaar toe motiveer je jezelf door kleine successen te ‘vieren’. Ook geeft de lijst je een helder zicht op waar je staat op een bepaald moment.

De al gedaan lijst zorgt voor meer bewustwording, omdat deze ook laat zien hoe je succesvol bent omgegaan met onverwachte dingen die op je pad kwamen.

Voel je voldaan

Belangrijk: als je jouw ‘al gedaan lijst’ aan het einde van de dag hebt bekeken, gooi deze dan niet weg. Bewaar je lijstjes juist een tijdje. Zo kun je na een week of aan het einde van de maand nog eens terugkijken en zien wat je in de afgelopen periode allemaal voor elkaar hebt gekregen.

Niet alleen krijg je hierdoor meer inzicht in je productiviteit, het geeft ook een voldaan en tevreden gevoel. Meer focus op je werkelijke resultaten maakt positieve gevoelens los en zorgt voor meer energie.

Je kunt trots zijn op jezelf!

Houd je acties te behappen

Voor de fans van to do lijstjes tot slot een tip voor het zinvol omgaan hiermee. Pak s’ avonds je meest uitgebreide to do lijst erbij. Selecteer drie tot vijf taken die je de volgende dag zult doen.

Kies de dingen die op dat moment urgent, belangrijk of betekenisvol voor je zijn. Schrijf die op een apart briefje. Let het briefje ’s ochtends op je bureau en ga gericht met die zaken aan de slag.

Je werkt dan ontspannen aan een behapbare hoeveelheid acties. Gebruik je alleen je uitgebreide to do lijst, dan is de kans groot dat jij je juist richt op de kleine, onbelangrijke taken die je snel kunt wegstrepen van je lijst. En dan kom je maar steeds niet toe aan de dingen die er toe doen.

Kijk, dat is nou ‘n echte don’t 🙂

Ben jij, net als ik, iemand die graag zaken aanpakt? En daarmee soms zichzelf voorbij loopt? Lees dan ook eens onze 7 voornemens voor meer rust en balans.

Pin It on Pinterest