3 frisse ideeën om vandaag nog wat meer te ontspannen

3 frisse ideeën om vandaag nog wat meer te ontspannen

Stress en spanning zijn onvermijdelijk in ons drukke leven. Gelukkig zijn er talloze manieren om te ontspannen en eventuele negatieve gevoelens van stress hanteerbaar te houden.

Hier drie frisse ideeën die je vandaag nog kunt toepassen om ontspanning te ervaren.

1. Natuurwandeling

Een van de beste manieren om te ontspannen is natuurlijk om even de natuur in te trekken. Vind vandaag nog eens even de tijd om een wandeling in het bos, het park of langs het strand te maken.

Laat je omringen door groen, frisse lucht en de geluiden van de natuur. Dit zal je echt helpen om je hoofd leeg te maken en je stressniveau te verlagen.

Neem de tijd om bewust te genieten van de omgeving en laat alle zorgen van je afglijden.

2. Yoga en meditatie

Yoga en meditatie zijn al eeuwenlang bekend om hun ontspannende effecten op zowel lichaam als geest. Door regelmatig yoga te beoefenen of te mediteren, kun je je stressniveau aanzienlijk verminderen.

Er zijn talloze online video’s en apps beschikbaar die je kunnen begeleiden bij het leren van verschillende yoga- en meditatietechnieken.

Ook hier kun je een en ander vinden om lekker bij te relaxen, bijvoorbeeld deze twee mooie ontspanningsoefeningen.

Reserveer vandaag eens wat tijd voor jezelf en ontdek wat een bewuste relax ‘workout’ doet met jou.

3. Creatieve bezigheden

Een andere manier om te ontspannen en stress te verminderen, is door jezelf onder te dompelen in creatieve bezigheden.

Denk bijvoorbeeld aan schilderen, tekenen, schrijven, knutselen of muziek maken. Door je creatieve kant te verkennen, geef je jezelf de ruimte om te ontspannen en je gedachten te verzetten.

Het maakt niet uit of je hier ervaring in hebt of niet, het gaat erom dat je plezier hebt en jezelf de vrijheid geeft om te experimenteren.

Door vandaag nog een van deze frisse ideeën toe te passen, geef je jezelf de kans om te ontspannen en stress en spanning te verminderen.

Natuurlijk is het super belangrijk om regelmatig tijd vrij te maken voor jezelf en te zorgen voor je eigen welzijn. En juist omdat dit door alle hectiek niet heel gemakkelijk is, zul je hier echt heel bewust voor moeten kiezen.

Probeer vandaag eens één van deze suggesties uit en ontdek welke het beste bij jou passen.

En gun jezelf om te genieten van het proces en voor jezelf de rust te pakken die je verdient.

10 redenen voor meer ontspanning in je leven (1)

10 redenen voor meer ontspanning in je leven (1)

Stress is niet iets om te vermijden. Zolang je de spanning maar weer ontlaadt. De één kan dat van nature makkelijker dan de ander.

Voor iedereen geldt dat loslaten van dagelijkse spanning en stress noodzakelijk is. We hebben het nodig om regelmatig naar een lager toerental terug te schakelen. Waarom hebben we ontspanning zo nodig? We hebben de belangrijkste redenen voor je op een rijtje gezet.

1. Je gezondheid verbetert

Als je gebukt gaat onder teveel stress, dan verandert er nogal wat in je lichaam. Je bloeddruk stijgt, je hart klopt sneller en je lichaam bereidt zich voor op vechten of vluchten. Op de lange duur kunnen de stresshormonen schade aanrichten aan je organen.

Regelmatig ontspannen doet je lichaam goed. Je spieren ontspannen, je bloeddruk daalt. Ook gaat je ademhaling langzamer en verbruik je minder energie. Door bewust aandacht te besteden aan meer ontspanning, werken je spijsvertering en je afweersysteem beter. Je bent dus minder vatbaar voor griepjes.  Je voelt je gezonder.

2. Je gedachten worden positiever

Stress veroorzaakt sombere gedachten en leidt tot irritatie en boosheid. Het zorgt ervoor dat we in onmogelijkheden gaan denken. Er ontstaat vaak een soort tunnelvisie.

Juist in een ontspannen staat zie je meer kansen en mogelijkheden. Je blik wordt breder en je bent creatiever. Je laat je minder beïnvloeden door je zorgen en je beslommeringen. Je laat makkelijker los. Je denken wordt helderder en je gedachten positiever.

3. Je functioneert beter

Vooral in perioden van grote drukte zitten we krap in de tijd. We rollen van de ene taak in de andere. Activiteiten om te ontladen moeten er vaak als eerste aan geloven. Je draait dan als het ware het ventiel dicht, waardoor je onvoldoende ontlaadt. Door alsmaar door te gaan, pleeg je roofbouw op je lichaam.

Ons lichaam is niet gebouwd om voortdurend te presteren. Door vaker te ontspannen functioneer je beter, thuis en op je werk. Je kunt je aandacht beter richten, en daardoor werk je effectiever en sneller. Je bent nauwkeuriger en maakt minder fouten. Je kunt dingen beter onthouden. Ook je werkrelaties verbeteren, omdat je meer begrip hebt voor anderen.

Toch heb je soms ook een flinke portie positieve spanning nodig in je werk. Bijvoorbeeld wanneer je een presentatie moet geven, of examen moet doen. Het kan zijn dat bij jou deze positieve spanning de neiging heeft door te slaan in overmatige stress.

Ook op momenten dat het er toe doet, is het belangrijk je spanningsniveau te reguleren. Zo kun je er zelf voor zorgen dat je niveau van spanning optimaal is op het moment dat je moet presteren. Hiervoor zijn onder andere ademhalingsoefeningen heel geschikt.

4. Je leert het verschil tussen spanning en ontspanning beter kennen

Het lichaam is niet gemaakt op een voortdurend hoog niveau van spanning. Toch kunnen we kleine signalen die ons lichaam ons geeft dat we toe zijn aan rust heel makkelijk negeren. We zijn zo gericht op de buitenwereld dat we daar gewoonweg geen aandacht aan schenken.

Zelfs een naderende burnout zien veel mensen niet aankomen. Maar uiteindelijk trekt ons lichaam vanzelf aan de bel.

Als jij je regelmatig bewust ontspant, leer je het verschil tussen spanning en ontspanning beter kennen. Je leert naar je lichaam te luisteren en pikt signalen van spanning eerder op. Je relatie met je eigen lijf verbetert: je weet weer hoe je lichaam in ontspannen toestand aanvoelt.

Je kunt er dan achter komen dat je in je dagelijks leven een heleboel spieren steeds aangespannen houdt, terwijl dit niet nodig is. Denk maar eens aan de manier waarop je vaak achter je pc zit. Om te beginnen kun je er eens op letten om in die houding alleen de spieren aan te spannen die je echt nodig hebt.

5. Je zit lekkerder in je vel

Veel mensen vinden het zo normaal om zich altijd gespannen te voelen, dat het hen niet eens meer opvalt. Toch is ontspannen onze ‘natuurlijke staat van zijn’. Jezelf ontspannen is het meest natuurlijke dat je kunt doen als je last hebt van teveel spanning, irritatie of stress. Je spieren ontspannen, je gaat makkelijker ademen en je denken wordt stiller.

Door de dagelijkse stress achter je te laten, kun je meer genieten van een leuke avond of een ontspannen weekend. Je zit lekkerder in je vel. Het is niet voor niets dat veel mensen zich gezonder en gelukkiger voelen op vakantie!

Als je meer ontspannen bent, kun je bovendien meer positieve aandacht geven aan de mensen om je heen. Zorg je beter voor jezelf, dan kun je er dus ook meer voor anderen zijn.

Lees hier de volgende vijf redenen voor meer ontspanning:

10 Redenen Voor Meer Ontspanning in je Leven (deel 2)

Hoe succesvolle mensen ontspannen blijven (2)

Hoe succesvolle mensen ontspannen blijven (2)

 

Succesvolle mensen hebben met elkaar gemeen dat het hen goed lukt om kalm te blijven onder stress. Dit blijkt uit een groot Amerikaans onderzoek.

Wat doen deze mensen net iets slimmer dan anderen? Hoe kunnen we van ze leren? Vandaag: nog eens vijf strategieën om rustig te blijven onder druk.

Kortdurende stress zorgt ervoor dat we beter presteren. Het zorgt ervoor dat we scherp zijn wanneer we die presentatie moeten geven. En dat we direct een antwoord paraat hebben tijdens een sollicitatiegesprek.

Nadat we de prestatie hebben geleverd, daalt het stressniveau weer en kunnen we ontspannen. We voelen ons weer rustig en kalm. Zo zou het altijd moeten gaan.

Pas als stress langdurig aanhoudt, en je tussendoor te weinig ruimte ervaart om te ontspannen, wordt het schadelijk. De onderzochte succesvolle mensen bleken strategieën toe te passen die hun stressniveau doen dalen, ondanks de omstandigheden. Ze bleken ook goed te weten wanneer je welke strategie moet inzetten.

Wat doen ze anders dan anderen?

Ze slapen voldoende

Slaap speelt een belangrijke rol in het beheersen van een gezond stressniveau. Gedurende de nacht laden onze hersenen zich op.

Als we niet genoeg slaap krijgen, lijden onze zelfcontrole, concentratie en geheugen daar direct onder. Een slaaptekort zorgt voor een stijging van het niveau van onze stresshormonen, zelfs al is er geen stressvolle situatie te bekennen!

Wil je zorgen dat de stress niet oploopt, dan is een goede nachtrust dus je eerste prioriteit.

Ze denken niet negatief over zichzelf

Hoe meer aandacht je geeft aan negatieve gedachten over jezelf, hoe krachtiger deze worden. De meeste van onze negatieve gedachten zijn slechts dat – gedachten – en niet feiten. Succesvolle mensen stoppen deze gedachtestroom, omdat zij weten dat deze niet helpt.

Een tip bij negatieve gedachten is om, zodra je merkt dat je ze hebt, direct te stoppen waar je mee bezig bent, en je gedachten dan op te schrijven. Hierdoor onderbreek je de gedachtestroom. Op het moment dat je jouw gedachten op papier ziet staan, kun je er van een afstandje naar kijken, en je rationeel afvragen in hoeverre ze eigenlijk waar zijn.

Zijn ze volgens jou nog steeds waar? Leg ze dan voor aan je partner of goede vriend en vraag of hij of zij het met je eens is.

Ze bekijken situaties van een andere kant

Stress en zorgen worden gevoed door de manier waarop we naar gebeurtenissen kijken. Het is makkelijk om te denken dat deadlines of het tegenzittende verkeer de redenen zijn van onze stress.

De onderzochte succesvolle mensen weten dat zij niet altijd controle hebben over de omstandigheden, maar wel over de manier waarop ze erop reageren.

Voordat je teveel tijd steekt in je druk maken over een situatie, zet deze eerst eens in perspectief. Op welke andere manier kun je naar deze situatie kijken? Staat je hoeveelheid stress in verhouding tot de gebeurtenis?

Ze ademen zichzelf kalm

Verreweg de makkelijkste manier om stress de deur te wijzen, is om iets te doen dat we de hele dag door sowieso al doen: ademen. Als je stress voelt opkomen, neem dan een paar minuten de tijd om te focussen op je adem.

Doe de deur dicht, leg alle afleidingen weg, en ga rechtop zitten om te ademen. Sluit je ogen en wees je bewust van de ademstroom in en uit je lichaam. Volg je eigen ademstroom.

Het klinkt simpel, maar als je het niet gewend bent is het best moeilijk om langer dan twee minuten vol te houden. Iedere keer als je aandacht afdwaalt, breng je je aandacht terug naar je ademhaling. Je zult verbaasd zijn hoeveel rust in je hoofd dit oplevert.

Ze durven om hulp te vragen

Of het nu om je werk gaat of om dingen die in je privéleven spelen, het is niet altijd mogelijk en zeker niet effectief om alles zelf te willen oplossen. Accepteer het wanneer iets alleen niet lukt en vraag om hulp.

Soms is het alleen al genoeg als er iemand naar je zorgen wil luisteren. Soms kunnen anderen je helpen om dingen in een ander licht te zien.

Vaak zien anderen oplossingen die je zelf niet ziet, omdat je zelf teveel emotioneel betrokken bent. Om hulp vragen kan je stress verminderen en versterkt je relaties met de mensen die je vertrouwt.

Lees ook:

Hoe succesvolle mensen ontspannen blijven (deel 1)

Hoe haal ik meer uit mijn ontspanning?

Hoe haal ik meer uit mijn ontspanning?

Wat versta jij onder ontspannen? Veel mensen denken dat urenlang rondzwerven op het internet, op zoek naar het leukste cadeau of de mooiste jurk, een vorm van ontspannen is.

Integendeel. Van al die prikkels word je alleen maar meer moe. En val je moeilijker in slaap. Wil je in korte tijd geestelijk en lichamelijk uitrusten, dan zijn er veel effectievere manieren.

Uit Noors onderzoek blijkt dat jongeren die overdag veel op een scherm kijken, moeilijker in slaap vallen en korter slapen. De psychologische stimulans die van beeldschermen uitgaat, zorgt ervoor dat het brein maar lastig in ruststand kan komen.

Googelen brengt je afleiding, maar dat is níet hetzelfde als ontspanning. Net zomin als voor je tv neerploffen ontspanning met zich meebrengt.

Wat helpt wel?

Wat zijn wel effectieve manieren om uit te rusten? Luister bijvoorbeeld naar (rustige) muziek, ga naar buiten en maak een wandeling, neem een warm bad of lekkere douche, doe een meditatieoefening, of lees een boek of tijdschrift.

Ook sporten helpt om spanning los te laten, maar doe dit liever niet te laat op de avond. Gun je lichaam de tijd om ’s avonds tot rust te komen.

Een effectieve manier om te ontspannen, die je eenvoudig thuis kunt doen, is het doen van ontspanningsoefeningen.

Bij een ontspanningsoefening word je door iemand anders geleid in je ontspanningsproces, waardoor je meer haalt uit je ontspanning. Het enige dat je zelf hoeft te doen, is je eraan over te geven.

Nut van ontspanningsoefeningen

In een ontspanningsoefening worden meerdere ontspanningstechnieken gecombineerd. Zo wordt je aandacht geleid, bijvoorbeeld naar je ademhaling.

Soms worden de spieren aangespannen en bewust weer losgelaten, van je hele lichaam, of van delen van je lichaam. Ook gebruik je je voorstellingsvermogen (“Voel maar hoe je rug steeds zwaarder aanvoelt”). En de in- en uitademing worden benut om spanningen steeds verder van je af te laten glijden.

We hebben de voordelen van het doen van ontspanningsoefeningen voor je op een rijtje gezet:

  • Je helpt je eigen draagkracht vergroten en kunt dus meer aan
  • Afhankelijk van het tijdstip van de dag kun je er beter door inslapen, of geeft een oefening juist nieuwe energie
  • Als je lichamelijk ontspant, komen ook je gedachten tot rust
  • Je leert beter voelen en luisteren naar je lichaam
  • Je krijgt een beter inzicht in jezelf, en waarom je de dingen doet zoals je ze doet
  • Je neemt makkelijker afstand van zorgen, piekergedachtes en problemen uit het dagelijks leven
  • Je leert spanning eerder herkennen, zowel geestelijk als lichamelijk

Het is een goed idee om verschillende ontspanningsoefeningen af te wisselen. Zo ervaar je welk type van ontspanningsoefening het beste bij je past.

Belangrijk is de bereidheid om ermee aan de slag te gaan. Als de spanning zich bij jou in de loop van jaren heeft opgebouwd, dan kost het oefening om deze spanning ook weer kwijt te raken. Dit lukt uiteraard niet in een keer.

Na een poosje met enige regelmaat ontspanningsoefeningen te hebben gedaan, merk je dat de rust en ontspanning na een oefening groter is geworden. Je kunt zo voorkomen dat teveel spanning zich bij jou opbouwt.

Hoe succesvolle mensen ontspannen blijven (1)

Hoe succesvolle mensen ontspannen blijven (1)

Kalm blijven onder alle omstandigheden, is dat te leren? Of het je lukt om je emoties te beheersen onder druk blijkt in directe relatie te staan tot hoe succesvol je bent in het leven. Dit blijkt uit onderzoek (TalentSmart) onder succesvolle mensen.

Hoe kunnen we van deze mensen leren? Welke dingen doen zij nét iets anders dan anderen?

Stress: we kunnen niet zonder. Zonder stress kwamen we ’s ochtends ons bed niet uit en zouden we waardeloos presteren. Stress is een absoluut noodzakelijke emotie om optimaal te presteren.

Korte perioden van stress zorgen ervoor dat we scherp en alert blijven. Onderzoek van de Universiteit van Californië toont aan dat kortdurende perioden van stress het geheugen van mensen verbetert.

Het grote nadeel is: als stress aanhoudt wordt deze schadelijk.

Het vecht- of vluchtmechanisme wordt dan voortdurend gestimuleerd, waardoor stresshormonen als adrenaline en cortisol in je bloedbaan komen. Met als gevolg: je wordt inefficiënt en je voelt spanning, boosheid of paniek. Je geheugen verslechtert en je kansen op een hartziekte, depressie en obesitas nemen toe.

Slimme strategieën

Het beste advies is dus om niet in langdurige stresssituaties terecht te komen. Is dat lastig? Ja. Is het haalbaar? Ja, dat is het ook. Al is het makkelijker gezegd dan gedaan. Want tenzij een leeuw je achterna zit, zit het grootste gedeelte van onze stress tegenwoordig tussen onze oren.

Negentig procent van de onderzochte succesvolle mensen bleek in staat kalm te blijven onder stressvolle omstandigheden. Zij passen strategieën toe die werken. Strategieën die hun stressniveaus doen dalen ondanks wat er om hen heen gebeurt. Strategieën waar we van kunnen leren.

Succesvolle mensen zorgen dat de stress die zij ervaren nooit langdurig wordt. Ze houden de stress kortdurend, en dus positief. En, heel belangrijk, succesvolle mensen herkennen wanneer zij deze strategieën moeten inzetten. En ze dóen dit ook echt, ongeacht de situatie.

We hebben vijf van deze strategieën voor je op een rijtje gezet. Wat doen succesvolle mensen?

Ze waarderen wat ze hebben

Dagelijks nadenken over wat je waardeert in het leven verbetert je gemoedstoestand en je energieniveau en doet het stresshormoon cortisol in je lijf afnemen. Door je aandacht te verleggen naar de dingen die wél goed gaan, en hier dankbaar voor te zijn, wapen je jezelf tegen de invloed van negatieve stress.

Op het moment dat jij je aandacht verlegt naar de dingen waar je dankbaar voor bent, zul je meer en meer zien wat er wél goed gaat. Je geeft het negatieve simpelweg geen nieuwe energie meer.

Ze vragen zich niet af: “Wat als…”

“Wat als” is olie op het vuur in een stressvolle situatie. Dingen kunnen allerlei verschillende kanten opgaan. Hoe meer tijd je bezig bent met het piekeren over wat er mogelijk kan gebeuren, hoe minder tijd je steekt in positieve activiteiten die je helpen om rustig te worden.

Laat je niet gek maken, en vermijd de “Wat als”-vraag. Besef je dat deze je absoluut niet helpt. Steek in plaats daarvan tijd in lichamelijke ontspanning.

Wanneer je lichaam ontspannen is, wordt het makkelijker je geest te ontspannen. Bedenk wel dat je moet afkicken van piekeren. Juist als je ontspant, kunnen al die gedachten in het begin door je hoofd gaan razen. Maak je hier niet druk om, dit wordt vanzelf minder.

Ze blijven positief

Positieve gedachten zorgen ervoor dat stress kortdurend blijft, omdat de aandacht uitgaat naar iets dat volledig stressvrij is. Als stress de overhand dreigt te nemen, denk dan aan iets positiefs.

Dit is lastig, wanneer je hoofd wordt overspoeld met negatieve gedachten. Op deze momenten, denk dan aan je dag en haal er één positieve gebeurtenis uit, ongeacht hoe klein deze is.

Kun je je niets voor de geest halen, denk dan aan de vorige dag, of zelfs de vorige week. Of denk aan iets in de toekomst waar je zin in hebt. Succesvolle mensen blijken in staat hun aandacht te verschuiven naar iets positiefs, wanneer gedachten negatief worden.

Dit kun je oefenen. Door bewust positief te denken, zullen positieve gedachten een patroon binnen je brein gaan vormen.

Ze ‘disconnecten’

Succesvolle mensen durven hun telefoon af en toe uit te zetten. Ze gaan regelmatig offline en zorgen er zo voor dat de stress van het altijd bereikbaar zijn niet continu voortduurt.

Dat geeft lucht!

Studies wijzen uit dat iets simpels als een emailpauze de stressniveaus verlaagt. Kies momenten in je week uit om offline te gaan.

Vind je dit onzin? Installeer eens een app die meet hoeveel tijd je eigenlijk doorbrengt op je mobiele telefoon. Hoe ga jij de teruggewonnen momenten op een ontspannen manier invullen?

Ze beperken hun cafeïne gebruik

Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, de hartslag en de ademhaling.  Het zorgt ervoor dat meer adrenaline vrijkomt. Dat is goed als je snel moet reageren, omdat je achterna wordt gezeten. Maar het helpt je niet als je logisch moet nadenken.

Dan zit die hyperactieve staat je alleen maar in de weg.

Het nadeel van cafeïne is dat gewenning optreedt. Bij regelmatig gebruik neemt het effect per hoeveelheid af. Er is steeds meer cafeïne nodig om hetzelfde effect te bereiken.

Probeer je kop koffie dus eens af te wisselen met een kop kruidenthee of sapje. Heb je cafeïnevrije koffie of cola al eens geproefd?

Meer tips?

Hoe succesvolle mensen ontspannen blijven (deel 2)

 

Pin It on Pinterest